杭州医院专家教你保健按摩：轻松缓解疲惫
随着社会节奏的加速，工作压力的增大，人们越来越注意身材康健。保健按摩作为一种简朴有用的养生方式，越来越受到各人的喜好。本文将约请杭州医院的专家为各人具体先容怎样通过保健按摩轻松缓解疲惫。
一、疲惫的分类及体现
疲惫分为生理疲惫和生理疲惫两大类。生理疲惫重要体现为肌肉酸痛、关节僵硬、体力降落等；生理疲惫则体现为留意力不会合、影象力减退、感情低沉等。长时间的疲惫会影响工作服从和生存质量，乃至导致各种疾病。
二、保健按摩的利益
1. 促进血液循环：按摩可以加快血液循环，使氧气和营养物质更好地运送到各个部位，缓解肌肉酸痛。
2. 加强免疫力：按摩可以刺激免疫体系，进步人体反抗力，防备疾病。
3. 改善就寝：按摩可以放松身心，缓解压力，有助于改善就寝质量。
4. 缓解压力：按摩可以促使身材开释内啡肽等物质，减轻压力，提拔心情。
5. 延缓朽迈：按摩可以促进皮肤血液循环，增长皮肤弹性，延缓朽迈。
三、专家保举的保健按摩方法
1. 头部按摩
（1）用手指梳理头发，从前去后，再从后往前，反复梳理。
（2）用食指和中指按揉太阳穴，顺时针和逆时针各按摩30秒。
（3）用拇指和食指轻轻揉捏耳垂，顺时针和逆时针各按摩30秒。
2. 肩颈按摩
（1）用掌根从颈部向肩部推按，反复推按3-5次。
（2）用拇指和食指轻轻揉捏肩颈部肌肉，顺时针和逆时针各按摩30秒。
（3）用拳头轻小扣打肩颈部，以放松肌肉。
3. 背部按摩
（1）用掌根从上往下推按背部，反复推按3-5次。
（2）用手指从颈部向腰部揉捏，顺时针和逆时针各按摩30秒。
（3）用拳头轻小扣打背部，以放松肌肉。
4. 腿部按摩
（1）用掌根从膝盖向脚跟推按，反复推按3-5次。
（2）用手指从大腿向小腿揉捏，顺时针和逆时针各按摩30秒。
（3）用拳头轻小扣打腿部，以放松肌肉。
四、按摩留意事项
1. 按摩前要洗手，保持双手干净。
2. 按摩力度要适中，以被按摩者舒服为宜。
3. 按摩过程中要制止忽然用力，以免造成损伤。
4. 按摩后要多喝水，资助身材排挤毒素。
5. 患有急性炎症、皮肤病、骨折等疾病者，应在大夫引导下举行按摩。
通过以上先容，信赖各人对保健按摩有了更深入的相识。在一样平常生存中，不妨实验一下这些简朴的按摩方法，轻松缓解疲惫，保持身心康健。同时，也要留意养成精良的生存风俗，保持富足的就寝，公道饮食，适量活动，才气真正实现康健养生。